Как делать упражнение кролик для таза

Есть несколько способов тренировать тазовые мышцы, к которым относится и мышца «кролик». Рассмотрим наиболее эффективный и простой способ выполнения упражнения «Кролик» для тазовых мышц.

1. Что такое мышца «кролик»
2. Как приподнять тазовое дно
3. Какие упражнения для укрепления таза
4. Как напрячь мышцы таза
5. Полезные советы и выводы

Что такое мышца «кролик»

Мышца «кролик» — это одна из главных мышц тазового дна, отвечающих за поддержку внутренних органов. Она помогает контролировать мочеиспускание и поэтому её тренировка может быть полезна для предотвращения недержания мочи и других проблем с мочеполовой системой.

Как приподнять тазовое дно

Упражнения Кегеля являются основным методом тренировки тазовых мышц, в том числе и мышцы «кролик». Вот как выполнить упражнение Кегеля для укрепления таза:

1. Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд.
2. По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии еще 5 секунд.
3. Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Это упражнение не требует никакого оборудования и можно выполнять в любом месте.

Какие упражнения для укрепления таза

Но упражнения Кегеля — это не единственный способ укрепления тазовых мышц. Вот еще несколько упражнений, которые Вы можете выполнить для усиления мышц таза:

• Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд и затем расслабьте их на 10 секунд. Повторите 10 раз.
• Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Расслабляйте мышцы на 10 секунд между упражнениями. Повторите 10 раз.
• Втягивайте мышцы тазового дна и задерживайте на 10-15 секунд. Затем медленно и плавно расслабьте мышцы.

Как напрячь мышцы таза

Некоторым людям может быть трудно понять, какие мышцы нужно задействовать в упражнениях. Следующий способ может помочь Вам лучше ощутить, как напрягаются и расслабляются мышцы таза:

Попробуйте напрячь мышцы тазового дна так, как будто Вы пытаетесь остановить струю мочи или выход кишечных газов, либо тянете пенис вверх и внутрь. Вы можете почувствовать напряжение при сокращении мышц. Не задерживайте дыхание, сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.

Полезные советы и выводы

• Прежде чем начинать укреплять тазовые мышцы, проконсультируйтесь со своим врачом и убедитесь, что у Вас нет медицинских обстоятельств, противопоказывающих такой вид физической активности.
• Не переусердствуйте и давайте мышцам отдыхать между упражнениями.
• Регулярная тренировка тазовых мышц может помочь Вам предотвратить неприятные заболевания и улучшить Вашу сексуальную жизнь.
• Если испытываете трудности в выполнении упражнений для тазовых мышц, обратитесь за помощью к физиотерапевту или специалисту по йоге.